- या तो हैंडल का इस्तेमाल करें, या फिर कोई अटैचमेंट बिल्कुल न लगाएँ। केबल क्रॉसओवर को ऊपर सेट करें।
- मशीन के केंद्र में खड़े होकर विपरीत हाथ में केबल पकड़ें। आपकी ऊपरी बांह धड़ के साथ 45 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
- अपनी कोहनी तब तक सीधी करें जब तक आप संकुचन महसूस न करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- केबल की तरफ पीठ करके खड़े हों, जो केबल स्टैक के ऊपर स्थित है।
- कोहनी को आगे की ओर रखें और उसे सीधा और मोड़ें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- उस स्थिति से कंधे और कोहनी दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- एक हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को काफी नीचे सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती के पार लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- उस स्थिति से कंधे और कोहनी दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
