- बैंड को अपनी पीठ के मध्य भाग के चारों ओर लपेटें। बैंड के दोनों सिरे आपके हाथों के चारों ओर होने चाहिए, अंगूठे और तर्जनी के बीच में।
- यह व्यायाम अनुभव स्तर के अनुसार घुटनों से या पैरों की उंगलियों पर किया जा सकता है।
- कोहनियाँ मोड़कर शुरू करें, जब तक आपकी ऊपरी बांह बगल में न आ जाए। फिर कोहनियाँ सीधी करके वापस ऊपर की स्थिति में लौटें।
- बैंड को किसी स्थिर बिंदु पर मजबूती से बांधें।
- पीठ की ओर मुंह करके खड़े हों, कोहनियाँ मोड़ी रखें और मुट्ठियाँ कानों के पास रखें।
- कोहनियों को सीधा करें जब तक ट्राइसेप्स सिकुड़ न जाएँ।
- बैंड पर एक या दोनों पैरों से खड़े हों। बैंड को ऊपर उठाकर अपने सिर के ऊपर से पार करते हुए शुरूआती स्थिति में वापस लाएं।
- कोहनियाँ मोड़ें और सीधा करें।
- बैंड को ऊँचे स्थान पर अँकर करें और उससे मुंह मोड़कर खड़े हों। बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर रखें और कोहनियों को शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहें नीचे की ओर सीधा करें, कोहनियों को शरीर के पास रखें। बैंड को जितना हो सके नीचे दबाएँ और ट्राइसेप्स की कसावट महसूस करें।
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