- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और बैंड को दाएँ हाथ से पकड़ें, हाथ शरीर के बगल में रखें।
- अपनी कोहनी मोड़ें और सीधा करें।
- बैंड को किसी ऊँचे स्थान पर मजबूती से बाँधें। बैंड से दूर मुंह करके खड़े हों। लूप को एक हाथ में पकड़ें।
- अपनी कोहनी को शरीर के पास टिकाकर रखें। कोहनी सीधा करें। सीधा करते समय ऊपरी बांह को ऊपर न उठने दें। बैंड कंधे के ऊपर आना चाहिए।
- दोनों बैंड्स के बीच में पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। एक पैर आगे बढ़ाकर बैंड्स में तनाव पैदा करें।
- हर हाथ में एक बैंड पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर रखें। बाँहों को सामने फैलाकर व्यायाम शुरू करें, कोहनियों में हल्का मोड़ बनाए रखें।
- बैंड पर नियंत्रण बनाए रखते हुए अपनी बाँहें छाती के किनारों तक नीचे लाएँ।
- कोर सक्रिय रखें और बैंड पर नियंत्रण बनाए रखते हुए अपनी बाहों को शुरूआती स्थिति तक वापस धकेलें।
- दो एंकर किए गए बैंडों के बीच खड़े हों, उन्हें ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, और बैंडों को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
- कोर कसें और रेज़िस्टेंस बैंड्स को सिर के ऊपर धकेलें, दोनों बाँहें पूरी तरह सीधी कर लें।
- बैंड्स को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ, कोर सक्रिय रखें और बाहें सीधी रखें। इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।
