- इस लेग प्रेस में दो अलग पैर प्लेट हैं। दोनों तरफ सुरक्षा पिन हैं। एक तरफ का पिन लगा दें।
- वजन नीचे करें, लेकिन कमर गोल होना शुरू होने से पहले रुकें।
- प्रेस करके वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें। पैरों की दूरी कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- वजन छोड़ें और अपने पैरों को पूरी तरह सीधा करें, घुटनों को लॉक किए बिना।
- वजन नीचे करें जब तक आपकी टांगें 90° के कोण पर न हों (लेकिन अपने कूल्हे और निचली पीठ को पैड से उठने न दें। यह आपकी निचली पीठ को गोल स्थिति में ला देगा, जो बहुत खतरनाक है.)
- वजन को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएँ।
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दिखा रहा है 13 से 14 का 14 परिणाम