- केटलबेल्स को छाती के पास पकड़ें।
- छाती ऊँची रखें और स्क्वैट करें।
- ऊपर उठें और कूल्हों को पूरी तरह लॉक करें।
- केटलबेल्स अपने सामने पकड़ें।
- साइड में कदम रखें, लंज करें और केटलबेल्स को पैरों के बीच उतरने दें।
- धक्का लगाएँ, शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- केटलबेल्स को अपनी बगल में पकड़ें।
- पीछे कदम रखें, शरीर नीचे लाएँ।
- एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- पीछे कदम रखें, बायाँ पैर दाहिने के पीछे।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
