- केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- एक कदम आगे बढ़ें, लंज करें। पीछे वाला घुटना फर्श तक लाएं।
- घुटना सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- पीछे कदम बढ़ाकर लंज करें। पीछे वाला घुटना फर्श तक लाएँ।
- घुटना सीधा करके शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
- पैरों को चौड़ा रखें, पैरों की उंगलियाँ हल्की बाहर की ओर हों, और केटलबेल पैरों के बीच फर्श पर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें, पीठ सीधी रखें और केटलबेल का हैंडल पकड़ें।
- कूल्हे और घुटनों को सीधा करते हुए केटलबेल उठाएं, सीधे खड़े हो जाएं, और शुरुआती स्थिति में लौटें।
- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों। पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और केटलबेल्स को कंधों पर पकड़ें।
- अपने दाएँ पैर से बेंच पर कदम रखें, और अपने पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।
