- केबल पिन को केबल स्टैक के सबसे ऊपर या लगभग सबसे ऊपर लगाएँ।
- बगल की ओर होकर हाफ-नीलिंग पोज़िशन में आ जाएँ।
- हैंडल पकड़ें और हाथ को शरीर के पार ले जाकर खींचना शुरू करें।
- खींचते समय कल्पना करें कि आप अपनी कोहनी को अपनी जेब में डालने की कोशिश कर रहे हैं।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के बिल्कुल ऊपर सेट करें।
- अपना अटैचमेंट पकड़ें और कुछ कदम पीछे हटें। हिप्स को पीछे धकेलते हुए आगे की ओर झुकें। आपके कान आपकी बाहों के बराबर होने चाहिए।
- इस मूवमेंट की शुरुआत कोहनी से नहीं, कंधे से करें। कंधे के जोड़ को मोड़ते हुए अपने हिप्स को आगे की ओर धकेलें, जब तक आपके हिप्स अटैचमेंट से न मिल जाएँ।
- ऊँची केबल मशीनों के बीच घुटनों के बल बैठकर हैंडल पकड़ें।
- आगे की ओर मुंह करके हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी कोहनी को पसलियों की ओर अंदर खींचें, कोहनी सीधी करें, फिर दूसरी बांह से खींचें।
- ऊँची केबल मशीनों के बीच घुटनों के बल बैठें और हैंडल को बाहरी तरफ़ वाली बाँहों से पकड़कर उन्हें सीधा रखें।
- हथेलियों को नीचे की ओर रखें। फिर अपनी कोहनी को पसलियों की ओर अंदर खींचें। हर रेप में बाजू बदलें।
