- हैंडल अटैचमेंट को केबल क्रॉसओवर मशीन के सबसे ऊपर तक सेट करें।
- केबल मशीन से कुछ कदम दूर चलें। अपने शरीर को साइड की ओर घुमाएँ।
- हथेली को आगे की ओर रखें। फिर कोहनी को पसलियों की तरफ खींचें।
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। हथेली को ऊपर की ओर रखें।
- अपने हाथों से हैंडल को पीछे खींचें। छाती को आगे निकालें।
- हैंडल को अपने शरीर की ओर तब तक खींचें जब तक आपके हाथ पेट के बगल में न आ जाएँ।
- केबल को कंधे की ऊंचाई पर रखें। हैंडल अटैचमेंट लगाएं। अपनी हथेली को शरीर की मध्यरेखा की ओर रखें।
- अपनी बाहों से हैंडल को पीछे की ओर खींचें। छाती बाहर निकालें।
- हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।
- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन की सबसे ऊपर तक सेट करें।
- एटैचमेंट पकड़कर पीछे की ओर कुछ कदम हटें। कूल्हे पीछे धकेलें ताकि आप थोड़ा आगे झुके हों।
- मूवमेंट की शुरुआत कंधों से करें, कोहनियों से नहीं। एक बाँह को अपने बगल में लाएं।
- आप या तो दोनों तरफ बारी-बारी कर सकते हैं, या एक तरफ पूरा कर सकते हैं।
