- पैरों के बीच केटलबेल रखें, कूल्हों से झुकें और इसे ऊपर की ओर स्विंग करें।
- केटलबेल को सीने की ऊँचाई तक उठाएँ, कोहनियाँ ऊँची रखें, कंधों को सक्रिय रखें।
- केटलबेल को नियंत्रण में रखते हुए नीचे लाएं। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों। पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और केटलबेल्स को कंधों पर पकड़ें।
- अपने दाएँ पैर से बेंच पर कदम रखें, और अपने पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।
- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को एक कंधे पर पकड़ें।
- दाहिने पैर से बेंच पर चढ़ें, पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।
- सबसे पहले घुटने की ऊंचाई के आसपास किसी मजबूत बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों और एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- दायाँ पैर बॉक्स पर रखें। एड़ी से धक्का देकर शरीर को ऊपर उठाकर बॉक्स पर चढ़ें, बायाँ पैर जमीन से ऊपर रखें।
- दाहिने पैर से पीछे उतरें, बायाँ पैर जमीन पर लाएं।
