- कंधों की चौड़ाई पर खड़े हों।
- अपने बॉक्स पर कूदें और एक पैर पर उतरें।
- बॉक्स के बीच में उतरने की कोशिश करें और यथासंभव नरमी से उतरें।
- बारबेल को अपने कंधों पर रखें
- पैर को पीछे और घुमाकर कदम रखें, साथ ही वजन नीचे ले जाएँ।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरी टांग पर दोहराएँ।
- खड़े होकर शुरू करें।
- आगे लंज करें, हवा में पैर बदलें।
- लैंड करें और दोहराएँ।
- सीधे खड़े रहें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- दाईं ओर कदम रखें, साइड लंज करें।
- वापस आओ, फिर बाएँ पैर से लंज करो।
