- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। शरीर को नीचे करके स्क्वाट पोज़िशन में आएं और हाथों को सामने जमीन पर रखें।
- तेज़ी से अपने पैरों को पीछे कूदाकर प्लैंक पोज़िशन में आएँ, अपने सिर से पैरों तक शरीर सीधा रखें।
- एक पुश-अप करें, कोर कसकर रखें और कोहनियाँ शरीर के पास रखें।
- पैरों को हाथों की ओर पीछे कूदाएँ, फिर ऊपर की ओर छलांग लगाएँ और दोनों हाथ सिर के ऊपर पहुँचाएँ।
- धीरे उतरें और तुरंत शरीर को स्क्वाट पोज़िशन में वापस ले जाकर हरकत दोहराएँ।
- बॉक्स के सामने खड़े हो जाएँ।
- *अगर आप पहली बार कर रहे हैं तो निचले बॉक्स से शुरू करें*
- आधे स्क्वाट के एक-चौथे तक नीचे जाएँ, फिर कूल्हों को आगे धकेलें।
- बॉक्स के बीच में यथासंभव नरम उतरने की कोशिश करें ताकि जोड़ों पर प्रभाव कम रहे।
- बॉक्स पर खड़े हों। बॉक्स से कदम नीचे रखकर फर्श पर सुरक्षित उतरें।
- जितना संभव हो उतना नरम उतरें। उतरते समय स्क्वैट करके जोड़ों पर प्रभाव कम करें।
- लैंड करने के बाद तुरंत ही अगले हॉप में जाएँ। इससे आप इम्पैक्ट को सोखना सीखेंगे।
- दो बॉक्स सेट करें। एक पर कूदने के लिए और दूसरे पर बैठने के लिए।
- बैठे हुए स्थिति से कूल्हों को झटके से आगे धक्का दें।
- बॉक्स पर नरमी से कूदकर उतरें।
