- एक पैर आगे करके कदम रखें और अपना शरीर नीचे ले जाएँ जब तक आगे वाली जांघ फर्श के समानांतर न हो और पिछला घुटना लगभग जमीन को छूने लगे। छाती ऊपर रखें और आगे वाला पैर फर्श पर पूरी तरह सपाट रखें।
- अपने आगे वाले पैर से जोर लगाकर पैरों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- वही गति दूसरे पैर से दोहराएँ।
- अपनी एड़ियाँ एक प्लेट या बहुत कम ऊँचाई वाले स्टेप पर रखें।
- छाती ऊँची रखें और स्क्वाट की शुरुआत कूल्हों को पीछे धकेलकर करें, घुटनों से झुकें।
- आप पाएंगे कि आप सामान्य से ज्यादा नीचे स्क्वाट कर पा रहे हैं।
- नाभि को रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर को सक्रिय करें। यह आपके शरीर को स्थिर रखने में मदद करेगा।
- दाहिने पैर से बगल की ओर एक बड़ा कदम रखें और उसे जमीन पर मजबूती से टिकाएँ।
- कदम रखते हुए अपना दाहिना घुटना मोड़ें और कूल्हे नीचे करें जब तक दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो। बायां पैर सीधा रहे।
- दाहिनी एड़ी से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें। बाएँ पैर से कदम निकालकर दूसरी तरफ दोहराएँ।
- एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर स्थिति लें। सुनिश्चित करें कि आपकी छाती ऊँची रहे।
- पीछला घुटना जमीन तक लाएं या उसके पास लाएं।
- अपने सामने वाले पैर की एड़ी से धक्का दें और पीछे वाले पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
