- पैर कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल को पैरों के बीच झूलाएँ।
- केटलबेल को ऊपर स्विंग करें, ऊपर पहुँचते ही हाथ बदलें और बिना रुके दोहराएँ।
- केटलबेल्स को पैरों के बीच रखें।
- केटलबेल को कंधे तक स्विंग करें।
- केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें.
- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और खड़े हों।
- केटलबेल उठाने के लिए कूल्हों और घुटनों को मोड़ें।
- सीधे खड़े हो जाएँ, फिर नीचे उतरें।
- दो केटलबेल पैरों के बीच लेकर शुरू करें, कूल्हों से झुकें, फिर इन्हें जोरदार तरीके से ऊपर की ओर स्विंग करें।
- जैसे ही वे ऊपर आएं, बाँह को ऊपर पूरी तरह लॉक करें और कलाई सीधी रखें।
- नीचे उतरते समय नियंत्रित रहें, फिर दोहराएँ।
