- अपनी पीठ बेंच पर टिकाएँ।
- बार या बेल्ट को अपने कूल्हों के ऊपर रखें.
- हर रेप में कूल्हों को पूरी तरह मोड़ें और फैलाएं।
- ऊपर की तरफ से पकड़ लें।
- घुटनों को लगभग सीधा रखें और कूल्हों से आगे झुकें।
- पीठ को सीधा रखें।
- एक पैर ज्यादातर सीधा रखें और विपरीत पैर उठाएँ।
- पीठ सीधी रखकर कूल्हे से आगे झुकें और दूसरे पैर को जमीन से ऊपर रखें।
- एक पैर जमीन पर मजबूती से रखें और दूसरा पैर उसके पीछे रखें। पीछे वाले पैर का घुटना मोड़ें।
- कूल्हे से आगे झुकें जब तक सामने वाली टांग में खिंचाव महसूस न हो।
