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Vitruvian हिप थ्रस्ट

अपनी पीठ बेंच पर टिकाएँ।
बार या बेल्ट को अपने कूल्हों के ऊपर रखें.
हर रेप में कूल्हों को पूरी तरह मोड़ें और फैलाएं।