- Bosu पर खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
- पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, एक पुश-अप करें, फिर स्क्वाट में वापस कूदें।
- Bosu पर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
- पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, फिर कूदकर वापस स्क्वाट में आएँ।
- Bosu पर बैठें, पीछे की ओर झुकें, हाथ फर्श पर रखें.
- कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें, ग्लूट्स को कसें।
- कूल्हों को वापस नीचे उतारकर एक रेप पूरा करें।
- Bosu पर खड़े हों, साइड में कदम रखकर लंज करें।
- एक घुटना मोड़ें, दूसरी टांग सीधी रखें।
- झुकी हुई टांग से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
