- मेडिसिन बॉल को ओवरहैंड ग्रिप से थामें।
- बॉल को झटके से उठाओ और क्लीन करके कंधे की ऊँचाई तक ले आओ।
- मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर प्रेस करें, फिर ज़ोर से ज़मीन पर पटकें।
- मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर पकड़े रखें।
- पीछे कदम बढ़ाकर लंज की स्थिति में आएं।
- शुरू की स्थिति में लौटें। दूसरे पैर पर दोहराएँ।
- मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर पकड़े रखें।
- स्क्वाट करें, पीठ सीधी रखें।
- फिर खड़े हो जाएँ। इच्छित रिप्स के लिए दोहराएँ।
- मेडिसिन बॉल को छाती के पास पकड़ें।
- एक कदम पीछे रखते हुए लंज की स्थिति में आ जाएँ।
- शुरू की स्थिति में लौटें। दूसरे पैर पर दोहराएँ।
