- सीट पर पीठ सीधी करके बैठें, घुटने पैड पर रखें और पैर फुट पैड्स पर रखें।
- अपनी टांगें बाहर और पीछे की ओर धकेलें और ग्लूट्स कसें।
- हैक स्क्वाट मशीन में अपनी जगह लें — अपनी पीठ को पैड से सटाएँ और कंधों को कंधे पैड के नीचे रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- एड़ियों से ज़ोर लगाकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, कोर सक्रिय रखें। इच्छित रेप और सेट के अनुसार दोहराएँ।
- बेल्ट को कमर के चारों ओर रखें और बेल्ट के सिरे को मशीनों के हुक में लगाएँ।
- रोकने वाले तंत्र को अनलॉक करने के लिए खड़े हो जाएँ। स्क्वैट करते समय आर्म्स को पकड़े रहें।
- अपना सेट पूरा करने के बाद पकड़ तंत्र को रीसेट करें।
- हैंडल पकड़ें, एक घुटना पैड पर रखें और वर्किंग पैर का पांव फुट प्लेट पर रखें।
- अपने वर्किंग लेग को पीछे धकेलें जब तक कि आप अपनी ग्लूट्स का संकुचन महसूस न करें, फिर वज़न आराम दिए बिना शुरुआती स्थिति में लौटें।
