सीट पर पीठ सीधी करके बैठें, घुटने पैड पर रखें और पैर फुट पैड्स पर रखें।
अपनी टांगें बाहर और पीछे की ओर धकेलें और ग्लूट्स कसें।
ग्लूटिएटर एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki