- पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
- छाती नीचे लाएँ, तेज़ी से ऊपर धकेलें।
- हल्के से उतरें, रेप्स के लिए दोहराएँ।
- शुरू करने के लिए, दो बॉक्स (या एक) फर्श पर कंधे की चौड़ाई के लगभग बराबर दूरी पर रखें।
- प्लैंक पोज़िशन अपनाएँ, हाथ बॉक्स के ऊपर रखें और बाहें सीधी रखें।
- अपने घुटने फर्श पर रखें।
- कोर कसें और अपनी बाहें मोड़कर शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं, जब तक आपका सीना लगभग बॉक्स को छूने न लगे।
- शरीर को ऊपर की ओर धकेलकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, बाहों को सीधा रखें और छाती, ट्राइसेप्स और कंधे सक्रिय रखें।
- घुटनों के बल पुश-अप पोज़ीशन में शुरू करें। कोहनियों और कंधों के जोड़ पर झुकें।
- कोहनियाँ पास रखकर शरीर नीचे लाएँ।
- शुरुआत की स्थिति पर वापस ऊपर धकेलें।
- हाथों से बॉक्सों के किनारे पकड़ें, पैरों को साथ रखें और टांगें सीधी रखें।
- अपने शरीर को सीधे नीचे उतारें।
- धीरे-धीरे ऊपर दबाकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- टिप: इसे कठिन बनाने के लिए पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ और वजन जोड़ें।
