- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। शरीर को नीचे करके स्क्वाट पोज़िशन में आएं और हाथों को सामने जमीन पर रखें।
- तेज़ी से अपने पैरों को पीछे कूदाकर प्लैंक पोज़िशन में आएँ, अपने सिर से पैरों तक शरीर सीधा रखें।
- एक पुश-अप करें, कोर कसकर रखें और कोहनियाँ शरीर के पास रखें।
- पैरों को हाथों की ओर पीछे कूदाएँ, फिर ऊपर की ओर छलांग लगाएँ और दोनों हाथ सिर के ऊपर पहुँचाएँ।
- धीरे उतरें और तुरंत शरीर को स्क्वाट पोज़िशन में वापस ले जाकर हरकत दोहराएँ।
- पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
- छाती नीचे लाओ, जोर से ऊपर धकेलो, हाथ मिलाकर ताली बजाओ.
- नरमी से उतरें, रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पुश-अप पोज़िशन से शुरू करें, हाथ छाती के नीचे डायमंड आकार में रखें।
- शरीर को नीचे लाएं, कोहनियाँ पास रखें।
- शुरूआती स्थिति पर वापस धकेलें।
- सबसे पहले फर्श पर दो वेट प्लेट्स या लो बॉक्स कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर रखें।
- हाथ बॉक्स/प्लेट्स के ऊपर रखें और बाहें सीधी रखते हुए प्लैंक पोज़िशन में आएँ।
- पैरों को साथ रखें और पैरों की उंगलियाँ फर्श पर टिकाएँ।
- कोर कसकर रखें और बाहों को मोड़कर शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं, जब तक आपकी छाती लगभग डम्बल्स को छू न जाए।
- अपने शरीर को ऊपर धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, अपनी बाहों को सीधा करते हुए छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को सक्रिय करें।
