- पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर की ओर सीधे फैलाकर रखें, घुटने मुड़े हुए पैरों को उठाएँ।
- विपरीत हाथ और पैर को जमीन की ओर नीचे उतारें, पीठ को जमीन से चिपका रखें।
- दोनों तरफ बारी-बारी करें, कोर सक्रिय रखें, और इच्छित रेप्स या समय तक दोहराएं।
- हाथों पर प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें और अपनी कोहनियों को और बाहर की ओर ले जाएँ जब तक आपके कान आपकी बाइसेप्स के बीच न आ जाएँ।
- इस स्थिति को दिए गए समय तक बनाए रखें।
- पूरे सेट में अपनी पीठ सीधी रखें।
- v-पोज़िशन में बैठें.
- टांगों और धड़ को एक साथ खींचें।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए।
- ऊपरी शरीर उठाएँ।
- धीरे से वापस नीचे लाएं
