- घुटनों वाले प्लैंक से शुरू करें।
- पहले एक कोहनी पर जाएं, फिर दूसरी पर। आगे-पीछे झूलने से बचें।
- प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें।
- एक कोहनी की ओर जाएं फिर दूसरी की ओर। पीछे और आगे हिलने का प्रयास न करें।
- कोहनियों और पैरों की उंगलियों पर अपना वजन रखें।
- निचली कमर को तटस्थ स्थिति में रखें (नितंब को हवा में न उठाएँ)।
- पैरों की उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें ताकि शरीर का वजन आगे जाए। फिर कोहनियों को जमीन में दबाकर शरीर का वजन पीछे धकेलें।
- पीठ के बल लेटें, टांगें मुड़ी हुई और जमीन से उठी हुई रखें।
- एक पैर को जमीन की ओर नीचे उतारें जब तक आपका पैर जमीन को छू ले, दूसरे पैर को ऊपर रखें।
- निर्धारित रेप्स की संख्या तक प्रत्येक साइड बदलकर करें।
