- Saisissez le bord du banc avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps verticalement.
- Remontez lentement jusqu'à la position de départ.
- ASTUCE : Augmentez la difficulté en relevant vos pieds du sol et en ajoutant du poids.
- Saisissez le bord des box pliométriques avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps bien droit.
- Remontez lentement à la position de départ.
- ASTUCE : Rendez cet exercice plus difficile en décollant les pieds du sol et en ajoutant du poids.
- Placez-vous en position de pompe.
- Descends la poitrine, explose vers le haut, tape dans les mains.
- Atterris en douceur. Répète jusqu'à compléter les répétitions.
- Placez-vous en position de pompe, les mains en forme de diamant sous la poitrine.
- Descends en gardant les coudes près du corps.
- Remontez à la position de départ.
