- Tenez une plaque dans chaque main, fléchissez les genoux avec les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Penchez-vous en avant en gardant le dos plat.
- Maintenez une prise en pronation et les épaules tournées vers l'intérieur.
- Élevez les bras vers l'arrière en direction du plafond tout en maintenant une légère flexion des coudes.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez deux disques dans chaque main le long du corps.
- En gardant les bras tendus, levez les disques sur les côtés jusqu'à la hauteur de vos épaules.
- Redescendez les disques le long de vos côtés en contrôlant la descente. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant au niveau de la taille.
- Avec les bras tendus, levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Marquez une brève pause, puis abaissez les poids jusqu'à la position de départ.
- Position de départ : debout, une plaque appuyée contre la poitrine.
- Éloignez la plaque de votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient tendus.
