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  • Développé au‑dessus de la tête avec disque puis extension triceps

    Contractez le tronc et poussez le disque au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras. Gardez les épaules basses et en arrière.
    Avec les bras complètement tendus, abaissez la charge derrière la tête pour effectuer l'extension.
    Après avoir effectué l'extension, abaissez le poids jusqu'à la poitrine puis effectuez le développé militaire. Répétez.

  • Marche avec disque au-dessus de la tête

    Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une plaque au-dessus de la tête avec les deux mains, les bras complètement tendus.
    Commencez à marcher vers l'avant, faites des pas lents et réguliers en gardant le corps aligné. Concentrez-vous sur l'équilibre et le contrôle du disque au-dessus de la tête.
    En marchant, maintenez les bras tendus et le disque au-dessus de la tête. Adoptez une bonne posture : n'inclinez ni le buste vers l'avant ni vers l'arrière, au risque de perdre le contrôle du disque.
    Continuez à marcher sur une distance définie ou pendant un certain temps, en veillant à votre posture et à votre technique. Une fois terminé, revenez à la position de départ et répétez autant que souhaité.

  • Thruster avec plaque

    Tenez le disque à hauteur de poitrine. Descendez en squat.
    Assure-toi d'atteindre la parallèle. En remontant, utilise l'élan généré par tes jambes pour pousser le disque au-dessus de la tête.
    Laissez le disque revenir à hauteur de poitrine avant d'entamer le squat suivant.

  • Squat avec disque et extension des bras

    Debout, tenez un disque au niveau de la poitrine avec les deux mains.
    Descendez en squat en tendant le disque devant vous à hauteur de la poitrine.
    En vous redressant, ramenez la plaque contre votre poitrine.
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