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  • Rotation du volant avec disque

    Inspirez et contractez vos abdominaux
    Levez les bras verticalement en gardant les coudes légèrement fléchis.
    Une fois les bras parallèles au sol, faites tourner le disque dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
    Abaissez le disque jusqu'à la position de départ.

  • Élévation frontale avec disque

    Pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant le torse, paumes face aux cuisses.
    Gardez les coudes légèrement fléchis et soulevez le disque devant le corps.
    Levez le disque jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en gardant le contrôle du disque.
    Ramenez la plaque en position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

  • Halo Avec Disque

    Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant votre visage avec les deux mains, paumes face à face.
    Faites tourner le disque autour de la tête, en gardant les bras tendus et en effectuant un mouvement circulaire.
    Faites un tour complet, puis inversez le sens pour en faire un autre.

  • Élévation Latérale Complète Avec Disque

    Tenez-vous droit en tenant deux disques le long du corps.
    Élévations latérales : montez les disques sur les côtés et continuez jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond.
    Laissez l'articulation de votre épaule tourner naturellement. En bas, adoptez une prise neutre ou en pronation. Au moment où les plaques sont au‑dessus de la tête, vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
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