- Placez la ceinture autour de votre taille et accrochez son extrémité aux machines.
- Levez-vous pour désengager le mécanisme de verrouillage. Saisissez les bras pendant le squat.
- Une fois votre série terminée, remettez le mécanisme de maintien en place.
- Positionnez-vous dans la machine à squat pendulaire, le dos contre le dossier et les épaules sous les coussins d'épaule.
- Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. Gardez le dos droit et descendez lentement en position de squat.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en maintenant le gainage. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier, et réglez-la de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90° en position de départ.
- Soulevez la charge en tendant les genoux vers l'extérieur, puis redescendez la jambe en position de départ. Effectuez les deux mouvements lentement et de manière contrôlée.
- Allongez-vous sur le coussin et placez vos pieds sur la plateforme.
- Soulevez le disque et désengagez le crochet de maintien.
- Descendez la charge. Stoppez avant que le bas de votre dos ne se décolle du coussin.
- Ramenez le poids à la position de départ.
