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  • Extension des quadriceps à la machine

    Asseyez-vous sur l'appareil, le dos contre le coussin. Réglez-le de façon à ce que vos genoux forment un angle de 90° en position de départ.
    Soulevez le poids en écartant les genoux vers l'extérieur, puis ramenez la jambe en position de départ. Les deux mouvements doivent être exécutés lentement et de façon contrôlée.

  • Presse à cuisses (machine)

    Placez vos jambes sur la plateforme, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    Relâchez le poids et tendez complètement vos jambes, sans verrouiller vos genoux.
    Descendez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et votre bas du dos se soulever du coussin. Cela mettra votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
    Remontez le poids à la position de départ.

  • Sissy Squat Gobelet à la Machine

    Placez le coussinet du sissy squat juste derrière vos genoux et le coussinet avant bien contre vos chevilles.
    Tenez un haltère en prise gobelet.
    Descendez en squat en gardant le dos droit. Poussez vos mollets contre l'arrière du coussin et étendez les genoux pour revenir à la position de départ.

  • Sissy squat sur machine

    Placez le coussin du sissy squat juste derrière vos genoux et la cale avant bien contre vos chevilles.
    Tenez un haltère en prise gobelet.
    Reculez les hanches comme pour un squat et gardez le dos droit. Puis poussez vos mollets contre l'arrière du coussinet et tendez les genoux pour revenir à la position de départ.
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