- Commencez debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, en tenant un haltère. Vos pieds doivent être légèrement tournés vers l'extérieur et vos épaules basses et détendues.
- Placez une marche ou une box à côté de vous, et montez dessus avec un pied. L'autre pied doit rester au sol.
- Poussez sur votre pied d'appui pour monter sur la marche.
- Redescendez avec le même pied pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous devant une marche ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère sur votre épaule en prise pronation.
- Posez le pied droit sur le banc, poussez avec ce pied pour monter dessus.
- Placez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en gardant la barre au niveau des épaules.
- Redescendez en posant d'abord le pied gauche, puis le pied droit, pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous devant une marche ou un banc, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère le long du corps avec une prise neutre.
- Montez sur le banc avec le pied droit en poussant sur ce pied pour élever votre corps sur le banc.
- Placez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en gardant la barre sur vos épaules.
- Redescendez d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit, pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez deux haltères le long du corps, avec une prise neutre.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur celui-ci pour élever votre corps.
- Montez votre pied gauche sur le banc et tenez-vous droit, en gardant la barre sur vos épaules.
- Revenez à la position de départ en posant d'abord le pied gauche, puis le pied droit.
