- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans la main droite, le bras tendu au-dessus de la tête.
- Inspirez et commencez à descendre en squat, en gardant l'haltère au‑dessus de la tête et le dos droit.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant le contrôle, puis expirez et remontez en position debout en gardant l'haltère au‑dessus de la tête. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
- Placez-vous devant un step ou un banc, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez deux haltères au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur ce pied pour élever votre corps sur le banc.
- Montez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en tenant la barre au niveau des épaules.
- Redescendez en posant d'abord le pied gauche, puis le pied droit, pour revenir à la position de départ.
- Commencez par vous tenir debout à côté d'une box ou d'un banc solide, d'environ la hauteur du genou, en tenant un haltère en prise en gobelet.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus.
- Reculez et redescendez avec le pied droit.
- Placez-vous debout devant une box ou un banc solide à hauteur du genou, en tenant un haltère en prise en gobelet.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus.
- Reculez et posez le pied droit au sol.
