- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, un pied légèrement en retrait. Tenez l'haltère en prise gobelet.
- Descendez en squat en gardant le poids sur le talon du pied avant.
- Revenez debout en contractant les fessiers et le tronc.
- Placez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère en prise goblet.
- Descends en position de squat, assieds-toi sur la box et marque une courte pause avant de te relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Tenez-vous droit, haltères le long du corps, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez une jambe, descendez jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90°.
- Poussez sur le pied avant, revenez en position de départ et changez de jambe.
- Tenez un haltère d'une main ou des deux, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas sur le côté en fléchissant le genou.
- Repoussez, revenez au centre, puis changez de côté.
