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  • Squat avec élastique

    Tenez-vous avec les mains écartées à la largeur des épaules. Placez les deux pieds sur l'élastique, les boucles dans chaque main.
    Poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux.
    Visez une profondeur parallèle (vos cuisses doivent être parallèles au sol). Si vous ne pouvez pas évaluer la profondeur de votre squat, faites-le devant un miroir et vérifiez votre posture.

  • Presse à cuisses avec bande élastique

    Allongez-vous à plat sur le sol, la tête près du point d'ancrage de la bande, qui doit être à 6 to 12 inches au‑dessus de votre tête
    Placez l'élastique autour du médio-pied et tendez les genoux et les hanches.

  • Squat espagnol avec élastique

    Fixez un élastique à un point stable.
    Placez les boucles de l'élastique derrière vos genoux.
    Faites un squat normal et tendez vos genoux contre l'élastique en position haute.

  • Extension des quadriceps avec élastique

    Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide et placez un banc.
    Passez l'élastique sous le banc et enroulez-le autour de vos pieds.
    Fléchissez et redressez vos genoux.
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