- Placez vos deux pieds sur l'élastique.
- Penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Pivotez sur les hanches jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être en position debout.
- Fixez l'élastique au niveau des hanches. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le dos plat jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers.
- Fixez la bande au point le plus bas possible. Placez-vous à califourchon sur la bande, puis saisissez-la à deux mains.
- Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Poussez les fesses vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers. Puis étendez les hanches pour revenir à la position de départ.
- Tenez-vous debout sur l’élastique et placez-le autour du haut du dos, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos plat et les genoux légèrement fléchis.
- Contractez les fessiers pour revenir en position debout, en maintenant la tension de l’élastique tout au long du mouvement.
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