- Ajustez la charge pour l'assistance. Placez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées, mains plus écartées que les épaules. Posez les genoux sur le coussinet si disponible.
- Tirez lentement jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Gardez les coudes près du corps et le gainage engagé.
- Descendez le buste en contrôlant le bas du dos. Marquez une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Installez-vous sur la machine, pieds à plat, et saisissez les poignées, paumes tournées vers le haut, en gardant le dos droit.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen en rapprochant les omoplates. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez lentement à la position de départ, bras complètement tendus sans bloquer les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Asseyez-vous sur la machine, pieds à plat, et saisissez les poignées, paumes face à face, en gardant le dos droit.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen en serrant les omoplates. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez lentement à la position de départ, en étendant complètement les bras sans verrouiller les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez votre pied sur le coussinet pour faire levier et saisissez l'accessoire.
- Commencez avec les bras tendus et la tête entre vos bras.
- Commencez à tirer. Penchez le buste en arrière jusqu'à ce que la poignée touche votre poitrine.
