- Saisissez la barre, paumes tournées vers l'avant, les mains écartées au-delà de la largeur des épaules.
- Avec les deux bras tendus devant vous en tenant la barre, inclinez votre buste d'environ 30 degrees vers l'arrière en projetant la poitrine.
- Tirez la barre jusqu’au niveau du menton ou légèrement en dessous, en un mouvement fluide, tout en serrant les omoplates.
- Après une seconde de contraction, remontez lentement la barre à la position de départ jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Asseyez-vous, le dos droit, sur la machine et saisissez les poignées.
- Ramenez les poignées vers vous en utilisant les bras. Vos jambes et votre torse doivent former un angle de 90°. Poussez la poitrine vers l'avant.
- Tirez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre ventre.
- Utilisez l'accessoire barre droite. Saisissez-la en prise supinée.
- Tenez l'accessoire en vous asseyant sur la machine et placez vos jambes sous les coussins.
- Tirez la barre jusqu'à votre clavicule, puis remontez jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Utilisez la barre droite.
- Tenez l'accessoire en vous asseyant sur la machine et glissez vos jambes sous les coussins.
- Tirez la barre jusqu'à la clavicule, puis remontez-la jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
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