- Placez vos deux pieds sur l'élastique.
- Penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Pivotez sur les hanches jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être en position debout.
- Fixez l'élastique au niveau des hanches. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le dos plat jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers.
- Fixez la bande au point le plus bas possible. Placez-vous à califourchon sur la bande, puis saisissez-la à deux mains.
- Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Poussez les fesses vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers. Puis étendez les hanches pour revenir à la position de départ.
- Passez la bande de résistance autour d'un point d'ancrage solide, comme une cage à squat ou une poignée de porte.
- Allongez-vous sur le dos, les talons placés à l'intérieur de la bande. Assurez-vous que la bande est centrée sous vos talons et que vos pieds sont écartés à la largeur des hanches.
- Utilisez vos ischio-jambiers : ramenez vos talons vers vos fessiers en gardant les hanches au sol.
PrécédentSuivant
affichage 1 à 4 de 6 Résultats