- Maintenez le poids plaqué contre le haut de la poitrine, en gardant les coudes rentrés. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que les épaules et les talons légèrement surélevés sur une surface.
- Descends en squat, en gardant les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
- Assis au sol, une jambe fléchie, le pied bien à plat et l’autre jambe tendue, appuyez votre dos contre le banc.
- Posez le kettlebell sur votre bassin, puis relevez le bassin jusqu'à ce que votre ventre, votre bassin et vos cuisses soient alignés.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ, puis répétez.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell entre les jambes.
- Basculez les hanches, balancez la kettlebell entre les jambes.
- Balancer le kettlebell vers le haut, changer de main au sommet, répéter dans un mouvement fluide.
- Placez les kettlebells entre vos jambes.
- Balancez les kettlebells jusqu'aux épaules.
- Pressez les kettlebells au-dessus de la tête.
