- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et tenez le kettlebell devant le bassin.
- Faites un grand pas sur le côté, tenez la kettlebell bas et descendez en fente sur la jambe pliée.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, levez un pied du sol derrière vous. Tenez la kettlebell dans le bras du même côté que la jambe levée.
- Penchez-vous depuis les hanches et posez la kettlebell au sol tout en tendant la jambe levée derrière vous, gardez le dos droit — tendez le bras sur le côté pour l'équilibre.
- Revenez en position de départ et répétez.
- Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et tenez une kettlebell dans une main.
- Reculez la jambe du même côté que le bras qui tient le kettlebell, descendez en fente jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol, en gardant le dos droit.
- Revenez à la position de départ et recommencez.
- Allongé au sol, un genou plié avec le pied bien appuyé au sol et l’autre jambe tendue, posez la kettlebell sur le bassin.
- Poussez sur la jambe fléchie et gardez les muscles du tronc engagés. Relevez votre bassin et la jambe tendue du sol jusqu’à ce que votre ventre, votre bassin et vos cuisses forment une ligne droite.
- Descendez lentement jusqu'au sol, revenez à la position de départ et répétez.
