- Pieds écartés à la largeur des épaules, reculez un pied. Tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches en amenant la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
- Revenez en position verticale et répétez.
- Debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, tenez la kettlebell entre les jambes, genoux légèrement fléchis.
- Gardez le dos droit, balancez la kettlebell vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit à hauteur de votre poitrine, puis redescendez-la avec contrôle.
- Répéter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds bien à plat, posez le kettlebell sur le bassin.
- En poussant avec les jambes et en gardant les muscles du tronc engagés, relevez votre bassin du sol jusqu'à ce que le ventre, le bassin et les cuisses forment une ligne droite.
- Descendez lentement au sol jusqu'à la position de départ et répétez.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant la poitrine.
- Inclinez-vous vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos et les genoux droits et la kettlebell près de la poitrine.
- Revenez en position debout et projetez le bassin vers l'avant.
