- Placez votre pied sur une plateforme ou une box basse. Tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Mettez tout votre poids sur le pied avant et penchez-vous en avant.
- Descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischio-jambiers, puis remontez.
- Réglez la barre à mi-hauteur de votre quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied derrière vous. Seuls les orteils du pied arrière doivent toucher le sol. Le pied avant doit rester à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Sentez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à retrouver la position debout.
- Placez la barre à peu près au milieu de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir debout.
- Placez un genou sur un banc et tenez un kettlebell en prise gobelet.
- Poussez les hanches vers l'arrière tout en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement au niveau des ischio‑jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
