- Prends n'importe quel bâton ou tiens-toi à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisissez une box à hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans la main droite, la kettlebell dans l'autre main et posez le pied droit sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Descendez jusqu'à ce que vos genoux soient proches du sol, voire qu'ils le touchent. Gardez la poitrine haute.
- Pieds écartés à la largeur des épaules. Kettlebell le long du corps.
- Avancez le pied droit et pliez les deux genoux pour descendre jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu'à ce que le genou arrière effleure le sol.
- Debout sur une plateforme, une kettlebell dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, baissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
- Placez-vous sur une plateforme, kettlebells en position front rack, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
