- Placez un genou sur un banc et tenez une kettlebell.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le genou presque tendu. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être de nouveau debout.
- Tenez deux kettlebells à hauteur des épaules, paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant les deux kettlebells au-dessus de la tête.
- Abaissez les kettlebells en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Faites passer le kettlebell entre vos jambes, puis remontez-le en position rack.
- Fléchissez légèrement les jambes, poussez sur vos jambes et pressez le kettlebell au-dessus de la tête.
- Ramenez le bas du dos vers le rack, puis redescendez pour la répétition suivante.
- Tenez les kettlebells juste au-dessus des genoux, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Amenez les kettlebells jusqu’aux épaules de manière explosive, en les réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez les kettlebells au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
