- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds posés sur une boîte solide, un banc ou une surface surélevée. Soulevez une jambe en la retirant de la boîte.
- Poussez sur le talon pour soulever les hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.
- Commencez par vous allonger sur le dos, genoux pliés et pieds en position décalée sur la box.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.
- Prenez un bâton ou tenez-vous à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisis une box à hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans le bras droit et posez le pied droit sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Approchez votre genou du sol, voire jusqu'à le toucher. Veillez à garder la poitrine haute.
- Reculez votre pied gauche en diagonale derrière votre jambe droite, en le croisant derrière votre corps. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit frôle le sol.
- Poussez sur votre pied droit pour redresser vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
