- Faites un pas latéral lent vers la droite.
- Tendez le genou gauche et transférez votre poids sur le côté droit.
- Fléchissez le genou et abaissez votre corps.
- Revenez à la position de départ.
- Contractez vos fessiers et poussez vos hanches vers le plafond.
- Une fois au point le plus haut que vous pouvez atteindre, maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Poussez vos hanches vers le haut, jusqu'à ce que vos fesses soient relevées et votre dos droit.
- Allongez-vous, un genou plié, l'autre légèrement fléchi.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds posés sur une box stable, un banc ou une surface surélevée.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds posés sur un box solide, un banc ou une surface surélevée.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux pointés vers l'avant.
