- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés d’environ la largeur des hanches, la barre posée sur vos épaules. Les pieds légèrement tournés vers l’extérieur, les épaules basses et détendues.
- Faites un pas en arrière avec un pied, descendez jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol et que le genou arrière soit à peine au‑dessus du sol.
- Poussez sur votre pied arrière pour revenir à la position de départ.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, avec une barre sur vos épaules. Vos pieds doivent être légèrement tournés vers l'extérieur, et vos épaules basses et détendues.
- Placez une marche ou une box à côté de vous et montez dessus avec un pied. L'autre pied doit rester au sol.
- Poussez sur votre pied d'appui pour monter sur la marche.
- Redescendez avec le même pied pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Posez une barre au sol devant vous, avec des disques de chaque côté. Veillez à ce que la barre soit directement alignée avec vos pieds.
- Penchez-vous et saisissez la barre en prise pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules basses pendant la prise.
- Tenez-vous droit, en soulevant la barre du sol et en la ramenant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules basses pendant le mouvement.
- Abaissez lentement la barre au sol, en veillant à garder le dos droit et les épaules basses pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. La barre doit être placée dans un rack ou sur une box, de manière à être surélevée du sol.
- Saisissez la barre en pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules.
- Inclinez le buste au niveau des hanches en gardant les genoux presque tendus. Descendez jusqu’à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
