- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une barre au niveau des épaules avec une prise en pronation.
- Faites un pas sur le côté avec le pied droit et pliez le genou droit pour abaisser votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en faisant un pas sur le côté avec le pied gauche.
- Tenez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre reposant sur le haut du dos.
- Descendez en squat, asseyez-vous sur la box et marquez une pause avant de remonter.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut du dos.
- Descends en position de squat, marque une courte pause au bas du mouvement, puis remonte.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Placez une barre au sol derrière vous, avec les disques de chaque côté.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules basses pendant que vous la saisissez.
- Redressez-vous en soulevant la barre du sol et en la tirant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules basses pendant le mouvement.
