- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre posée sur les hanches.
- Poussez sur vos talons et relevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une courte pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre posée sur vos hanches. Levez une jambe pour la décoller de la box.
- Poussez sur vos talons et relevez vos hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause puis abaissez les hanches jusqu'à la position de départ.
- Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre placée sur vos hanches. Placez un pied à environ 6-9 inches devant l'autre.
- Poussez sur vos talons et soulevez vos hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause, puis abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Placez vos pieds à la largeur des hanches et posez une barre au sol devant vous.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en pronation, en plaçant vos mains juste à l'extérieur des hanches.
- En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, soulevez la barre du sol en étendant les hanches et les genoux.
- Lorsque vous soulevez la barre, ramenez les épaules en arrière et contractez les fessiers pour amener les hanches en pleine extension en haut du mouvement.
