- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des hanches, barre au‑dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise large (à l'extérieur des épaules) ; prise en crochet recommandée.
- Maintenez la poitrine haute, le dos droit et poussez avec les talons pour soulever la barre du sol, en la gardant près du corps.
- Lorsque la barre atteint le milieu de la cuisse, explosez vers le haut en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en haussant les épaules et en tirant la barre vers le haut.
- Descends légèrement sous la barre et attrape-la au-dessus de la tête, bras verrouillés. Redresse-toi complètement pour terminer la levée.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au-dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise pronation, mains écartées, poitrine relevée et dos droit.
- Soulevez la barre en poussant avec les jambes, en la gardant près du corps. Tendez les hanches et les genoux tout en gardant le dos droit.
- Étendez de façon explosive vos hanches, genoux et chevilles en haussant les épaules. Ramenez-vous sous la barre à mesure qu'elle monte.
- Descends en squat profond en verrouillant la barre au-dessus de la tête. Stabilise, puis remonte complètement pour terminer la répétition.
- Placez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, saisissez la barre avec une prise large (prise en snatch). Gardez le dos droit, la poitrine haute et la barre près du corps.
- Poussez avec les jambes en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tirant la barre vers le haut de façon explosive.
- Haussez vigoureusement les épaules et tirez la barre le plus haut possible, en gardant les coudes au‑dessus de la barre.
- Rabaissez la barre jusqu'à la position de départ de façon contrôlée, puis replacez-vous pour la répétition suivante.
- Debout sur une plateforme, barre en position front rack, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez en abaissant le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
