- Placez-vous pour un soulevé de terre sumo, saisissez la barre.
- Soulevez, marquez une pause à la hauteur des genoux.
- Maintenez brièvement, puis terminez le mouvement ; revenez à la position de départ et répétez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre juste à l'extérieur de vos genoux. Tirez la barre depuis le sol en poussant avec les jambes, en gardant le dos droit.
- Quand la barre atteint vos hanches, poussez de façon explosive, haussez les épaules et passez dessous pour la réception en squat avant, coudes hauts. Remontez en vous tenant bien droit.
- Plie légèrement les genoux, puis pousse avec les jambes pour propulser la barre au-dessus de la tête.
- Stabilisez la barre au-dessus de la tête, verrouillez les bras, puis rapprochez les pieds avant d'abaisser la barre en toute sécurité.
- Placez les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que les épaules et gardez le dos droit.
- Poussez avec les jambes en étendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tirant la barre vers le haut.
- Pendant que la barre monte, rapproche-la de ton corps en menant avec les coudes jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Placez les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre avec une prise large en pronation et gardez le dos droit et le gainage engagé.
- Soulevez la barre en étendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles tout en gardant la barre près du corps.
- Lorsque la barre atteint le niveau de la poitrine, faites pivoter vos poignets et vos coudes vers le haut et l'arrière pour passer en développé militaire.
- Étends complètement les bras au‑dessus de la tête, stabilise la barre, puis ramène-la à la position de départ de façon contrôlée.
